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1. 每天坚持一个小时的锻炼，是种什么样的体验？

每天坚持一个小时的锻炼，是种什么样的体验？

我认识一位40来岁的跑友，按他说法原来很胖，不止有“四高”了（即血压高、胆固醇高、血脂高、尿酸高）。为了增强体质，他正常情况下每天跑7～8公里。经过近三年的坚持锻炼，体重降了30斤左右，经体检各项指标趋于正常或下降。因为他尝到了慢跑的好处，所以坚持每天晨跑，遇到早晨天气不好时改在下午或晚上也要补跑，每天跑步已成习惯。现在的他身材匀称，跑步轻盈，配速也逐渐提高了。

如果能坚持这样，那是极好的事情啊！

曾经有一段时间我每天早上都坚持到公园或者湖边跑步，跑完后就压压腿、跳跳绳等，有时下午去，坚持了很长的时间了，当时身体很好、精神状态也不错，体重也维持得不错。后来换了工作单位，离家比较远了，就没什么时间锻炼了，但是有时每天都坚持最小的锻炼量，比如做30个俯卧撑、压腿、蹲下站立或扎扎马步等，但可能运动量不够，体重一直没有降下来，双下巴还是有点明显。

我觉得每天至少有一个小时的时间锻炼对身体很好的，时间足够，也能保证出出汗，排出体内毒素，洗个热水澡，整个人看上去充满活力。不锻炼的人可能精神状态不会太好，身体机能也没有这么健康吧。如果有时间可以跑步、游泳、打篮球、跳绳等等，长时间做一个运动可能会乏味，可以变换着来，保证每一天的项目都有新奇感，练着也有兴趣。或者找个喜欢的长得好看的人和你一起练，看着开心，练着有劲。关键是要持之以恒，克服倦怠感。

一般来说，刚开始参加工作的小年轻对于锻炼是很上心的，也基本能保持良好的习惯和体型至3-5年，慢慢地就荒废下来，吃得好、吃得多，懒运动、小肚子双下巴都会长出来，本来一张帅气英俊的脸就慢慢地被肥胖降低颜值，让人痛心。反正我是看到很多最开始青春帅气，慢慢地蹉跎的例子的。

最近，单位又招来几个帅哥，有两个很注重锻炼身体，经常到健身房撸铁，吃鸡蛋白增肌，反正很认真地保养身材，身材呢的确也不错，长腿、翘臀，五官也算青春帅气吧。不过，就看看能坚持几年啦！看来又要见证岁月是把杀猪刀的痛心事例！哈哈！

很高兴回答这个问题！

也许，我的答复会有些泼大家凉水。但是如果每天坚持一小时锻炼***。要不了多久，可能会有两种截然不同的效果哦！

一、好的结果

如果每天锻炼一小时的***，安排的非常科学、合理、有效，那么每天利用的这一小时，会让训练者的身体更加健康、精神状态也会更加饱满。

比如，运动***中有氧+无氧运动相结合，练后也注重饮食和休息。训练中会根据自身状态，及时调节运动内容和强度。

多余讲一句，对于不同训练者，锻炼的内容和要求也不同，大家***锻炼时，根本不需要照搬别人的训练***。

二、坏的结果

虽然坚持每天一小时的锻炼，有着让人尊敬的自律，但是结果也许并不理想，主要的原因有以下几个:

坚持每天锻炼一小时，我的体验是：当习惯成自然，如果一天不锻炼，你会觉得少点什么！

你认同吗？——且来看看我的经历：

我是2013年下半年开始锻炼的，2017年之前一直徒步（健步走），2017年之后改为跑步，一直坚持到现在。

我刚开始锻炼时，从每天早上健步走5000步开始，早上6点多起床，走完回来洗洗、吃早餐，上班。头几天很新鲜，也很有劲头。新鲜感过去了之后，就不想起早了。

人的骨子里都是懒惰的！怎么办？我的办法有两个，一是设两个闹钟，相隔5分钟，关掉一个还有一个闹钟要响，无形中给自己压力，逼自己起床。二是给老婆说好，让她监督，我不起床就踢我。男人们懒，在逼老公们去锻炼这件事上，老婆们一般很积极，也很尽心。

迎着朝阳，出发！

心理学观点 ，同一个动作重复21次就会成为习惯。

坚持一段时间时间之后，你的内心会接受这种生活模式——我每天必须锻炼！于是，起床、挤时间等困难因素就不再是个问题。你会自动规划自己的时间、调整自己的作息。

我运动，我快乐！

我在坚持每天健步走5000步一段时间之后，觉得运动量不够，加到7000步，后又加到1万步。坚持了一个多月后，感觉徒步7公里也就这样，试试10公里吧。尝试了两次之后，感觉腿不疼，也不很累，感觉还行。于是，运动量再也不愿降下来了。

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