牛奶芒果加黄瓜好吃吗减肥,牛奶芒果加黄瓜好吃吗减肥可以吃吗

1. 瘦身苹果牛奶饮怎么做？
2. 牛奶和哪些水果榨汁好？
3. 4加3轻断食怎么吃？
4. 增肌可以吃芒果吗？

瘦身苹果牛奶饮怎么做？

两天苹果牛奶减肥法其实他体重掉了也不是掉的脂肪，而是掉的水分，如果后期不坚持不严格控制饮食的话是会反弹的，这里有一个懒人瘦身法方法可以试一试3天轻断食前三天每天一餐酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果3天水果餐早餐：水煮蛋+酸奶午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜(会掉3斤左右，这时候掉的是脂肪了)3天沙拉餐早餐：水煮蛋+酸奶午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的晚餐：麦片+酸奶(身体开始变瘦)2+1天巩固餐2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗粮吃到饱)1天正常餐(随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食)(2+1天巩固连续吃一周)注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水！

牛奶和哪些水果榨汁好？

1、牛油果半个+3个芒果+牛奶200ml+一勺蜂蜜

口感：顺滑细腻，幸福感简直爆棚。

2、一块菠萝+两个芒果+牛奶+火龙果+一勺蜂蜜

口感：酸酸甜甜，味道让人难忘。

3、一根香蕉+200ml纯牛奶+适量蜂蜜

口感：绵密的香蕉泥和纯纯的牛奶完美融合在一起，香甜可口。

4、两颗红枣+两个芒果+一点燕麦+100ml纯牛奶+葡萄干少许

口感：红枣燕麦味的芒果牛奶，香气扑鼻。

5、一根黄瓜+一个芒果+400ml矿泉水+两颗红枣+几粒枸杞

口感：黄瓜的清甜和芒果的香气，碰撞出独特的味道。

牛奶和苹果榨汁比较好。较多水果均可与牛奶一起榨汁，如苹果、香蕉、芒果、草莓、橙子等，营养价值均较高。

水果含有大量果酸以及多种维生素，尤其是维生素C，虽然维生素C促进钙吸收的作用没有维生素D强，但也有一定作用，所以无需担***果与牛奶一起榨汁会影响钙的吸收。

4加3轻断食怎么吃？

4+3间歇性断食法，一周4天正常吃，3天轻断食，轻断食日不超过500大卡。

▪️Day·1

早餐：咖啡蛋白饮+奇亚籽燕麦片

午餐：牛股清汤牛肉拉面+口袋鸡胸肉+黄瓜一根

加餐：蛋白棒

晚餐：奇亚籽苏打饼干+蛋清鸡肉饼+奇异果

▪️Day·2

早餐：芒果黄桃味营养代餐奶昔+番茄

午餐：红烧牛肉饭+玉米须茶+凉拌西兰花

加餐：奇亚籽威化饼干+低脂鸡胸肉肠

轻断食的正确吃法：

1. 隔日断食法：第一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2. 5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3. 果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4. 日内断食法：1天的16个小时中不吃东西

增肌可以吃芒果吗？

可以吃芒果，但不能作为增肌的主要营养来源。
因为芒果虽然含有维生素C和纤维素等营养成分，但是蛋白质含量较低，增肌需要的蛋白质摄入量较大。
所以在进行增肌***时，应该以高蛋白、低脂的食品为主要营养来源。
但是芒果可以作为零食或水果搭配，适量的摄入是有益的，有助于促进身体健康和营养均衡。
除了高蛋白、低脂的食品外，增肌还需要适当的碳水化合物和脂肪摄入，以及充足的睡眠和适当的锻炼，才能达到最佳效果。
在选择食物时，应该根据自己的肌肉质量、运动强度和自身情况制定个人化的增肌饮食***。

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